我的目标是2小时05分！

董国建中长跑成绩记录

2012年伦》敦奥运，2小时20分29秒，列第54名。2016年重庆马拉松2小时11分42秒获得第二名、国内男子全程组冠军，顺利拿到里约奥运会入场券。2016年8月21日，巴西里约奥运会男子马拉松决赛中国选手董国建以2小时15分32秒的■成绩获得了第29名。2017年9月5日，在天●津奥林匹克中心体育场进行的第十三届全运会男子一万米决赛中，云南选手↑董国建以28分51秒57获得亚军。2018年6月15日，在贵阳举行的2018全国田径冠军赛暨大奖赛总决赛男子5000米决赛中，董国建以14分12秒58的成绩获得冠军。2018年徐州马拉松，董国建最后时╳刻以2小时14分，绝杀多布杰。2018年8月25日，2018年雅加达亚运会男子马拉松比赛，董国建获得第七名。2019年1月6日，董国建以2小时17分39秒获得2019年厦门马拉松赛国内男子ξ组亚军。2019年3月24日，以2小时12分09秒获2019年徐州国际马拉松暨世锦赛马拉松选拔赛男 子组亚军。2019年4月14日，董国建以2小时12分34秒获得2019年武汉马拉松赛男子全程第四名、中国男选手第一名。2019年5月31日，以14分25秒01获2019年全国田径大奖赛洛阳站男子5000米冠军。2019年9月29日，2小时08分28秒，获2019年柏林马拉松男子比赛第7，中国★马拉松男子近12年来最好□　成绩。2019年12月8日广州♂马拉松，以2小时09分00秒获得国内冠军，成为中国→马拉松历史上唯一一个两次跑进210的运动员。

柏林最快赛道！飙出最快董国建！

创造近年来中国速度之最；中国马拉松运动员境外最好成绩；中国马拉松12年来最好成绩Ψ ！时间拨回到2019年9月29日，柏林马拉松◎赛道。

半程用时1:02:34，超越由他自己在2009年扬州半程马拉松上跑出的1小时02分51秒中国半马纪录。全程用时2:08:28，超越他在2016重庆国际马拉松创造的2小时11分42秒的成绩。

时隔12年后，让中国马拉松的成绩再次进入210以内。

在中国马拉松历史上只有3人跑进过210以内，22年前，1997年北京马拉松，胡刚军以2小时09分18秒〓的成绩夺冠并刷新全国纪录，10年后的2007年的北京马拉松，任龙云、韩刚双双打破全国纪录，前者跑出2小时08分15秒，后者的成绩为2小时08分56秒。

从那之后再未涉足“210”。12年后的德国柏林，面对史上“奥运会”最快达标成绩:2小时11分30秒，董国建成功叩开『2020年东京︾奥运会的大门，突破国人速度的极限，提振中国马拉松的信心!

观◥看直播的跑者欢呼了，在家乡云南的师弟师妹们沸腾了，教练组欣慰了!

12年，一个轮回，中国男子马拉松成绩才重回2小时10分钟以内；12年，中国马拉松变化万千，大众马拉松成绩突飞猛进，专业队成绩却荆棘密布。

当历史最快奥运会达标成绩公布█时，看看中国马←拉松近12年来的最好成绩单时，唏嘘一片，还是非常有难度的！当2019年5月的徐州马拉松赛，多布杰以2小时10分31秒的成绩率先达标东京奥运会的时候，董国建已经开始暗暗地较劲了。

三年前的2016重庆马拉松赛，董国建创造了自己最好成绩2小时11分42秒，但距离2小时11分30秒，还是有●一点差距的。因此，董国建必须对飙自己的最好成绩，并将之提高〗12秒，才能顺利≡达标!

家庭贫寒，跑步兴梦！

只要跑步，就为第一 ！

董国建生于云南禄劝，位于云南省昆明市以北80公里的山区。自小家境贫寒，父母要供董国建姐弟俩读书比较困难，考虑到家里的情况，董国建希望读书以外∮可以通过其他特长〒发挥一——它就是“跑步”。因此小董国建就在心中埋下了“体育的种子”，希望通过跑步改变自己，改变家境。

董国建说:“最早接触中长跑是在小学六年级的时候，十三四岁， 那个时候代表学校参加中学生运动会，也没有正规的训练。”

那时不◣知道什么是配速，只要站在跑道上，使劲儿跑，就为拿第一，每次都●是最快的。

那他是怎么打下的跑步基础呢，农村的生活，孩子们都要放牲口，追牲口，再加上学校离家比较远，没有其他代步工具，只能靠双脚，每天往返学校和家就要十几公里。大部分时候╳，担心迟到都是一路跑着去，就这样日复一日地打下了跑步的基础，积累了“跑量”。

当时，父亲、母亲、姐姐都在学习和跑步上给予足够的支持。2004年，17岁的董国建背着一床被子，拿着300元现金，踏上了前往昆明的路，进入了云南省体工队，师从张国伟教√练，开启了正规↘的训练，开启了中长跑竞速之旅！

这在现在，这个年龄算是大器晚成的年纪了。

劲敌多布杰激发最强董国♀建

经过5年的训练。2009年，董国建日益成熟，当年5000米跑出13:54:30，一万米跑出28:17:60的个人最好成绩。2010年，沈阳大连马拉松，23岁的董国建以2小时13分22秒的成绩完成全马首秀。

令人兴奋的首秀之后，他却陷Ψ 入瓶颈，成绩一直没有提高，反而陷入一个低谷。董国建说，那时候产生了“退役”的念头，但是经过几年的沉淀与调整，2016年的重庆马拉松，董国建以2小时11分42秒的成绩王者归来，创造了▽自己以及 2008年后▃中国的最好成绩(2019年3月被“劲敌”多布杰2小时10分31秒超越)。

提到多布杰，要将目光瞄向2018年的徐州↘马拉松，那年徐州马拉松成为马拉松锦标赛首站赛事，约有上百名体质内高手前往徐州，群雄逐鹿。最终看到的是老将董国建的老辣，还是田径新星多布杰的勇猛?

比赛还剩4公里的时候，董国建率先提速，试图㊣甩开多布杰，但多∞布杰紧追不舍，随后39公里，董国建减速保存体力，让出领跑位置，跟跑多布杰。40公里处，董国建一个坚决的加速摆脱，最后没有再给多布杰一丝机会，以2:14:16绝杀多布杰夺冠。

这一次，老辣战胜了ζ　勇猛。

这仅仅是开始，多布杰、董国建的战场燃烧到2019年的█徐州马拉松，这一次，多布杰以非常生猛的状态，2小时10分31秒达标东京奥运会，战胜了“老辣”的董国建，率先达标东京奥运会，董国建以2小时12分09秒的成绩屈居第二名。

这更加点燃了董国建冲击210速度的极限。

董国建说:“两次徐马的较量，各赢一场，但2019年多布杰率先达标⊙的成绩，对我的影响◇还是很大的，给了我压力和动力，让我在训练中不断 想着去努力，去奋斗，一定让自己的运动生涯达到更高的水平。”

同年4月，武汉马拉松，董国建再次以2小时12分36秒的成绩∩夺得国内冠军。一个月内两次跑出212水准。最快最强董国建已经开始上路了。

实力源于自〒信

4月武汉马拉松结束之后，六月底七月初和八月底，两次奔赴肯尼亚拉开了备战柏林，拉开对飙210成绩的大幕。在肯尼亚，每周二、四、六跟着基普乔格及其教练帕特里克〓·桑的团队训练， 周一、三、五、七自己练；周跑量200公里上下。每天都是一两百人在一起训练，能够感受到那股马拉松速度氛围的气场。

每天训练完了，基普乔格的教练还会对董国建的训练做一些点评，讲一讲当天训练缺乏什么，怎样去弥补缺乏的东西，该怎么练。

从中受益良多！在跟随基普乔格一起训练的过程中◣，耳濡目染地感受到基普乔格那种王▅者之气的实力和自信。董国建说:“自信来源于实力，有了〓实力就会更加自信。”

9月29日，董国建在柏林跑出最快自己，2小时08分28秒，一举反超多布杰在3月份跑出的2小时10分31秒的成绩，大幅度pb并且刷新了╲中国近12年来最好成绩。也是中国马拉松运动员境外最好成绩、中国拉松历史上第二好成绩↘。同年10月12日，基普乔格实现人类马拉松突破，跑进2小时，1小时59分40秒。

柏林马拉松 - 对飙or遗憾

2019年所有计划都是围绕达标2020东京奥运会马拉松达标线展开的，达标即突破。在赛前技术说明会上，董国建得知第一集团的兔子会按前半程61分半的节奏〇领跑(配速2:54)；第二→集团按62分半(配速2:57)；第三集团的目标则是全程2:11(配速3:06)。比赛当天，十一二度的气温舒适▓，战术选择上是紧跟第二集团的兔子——205的兔子。

董国建说:“如果跟第三集团的话，到后面如果掉速，东京奥运会肯定达不了标。所以还卐是决定放手一搏，先紧跟第二集团，后面再按自己的节奏跑。这样即便后半▽程掉速，理论上也是※可以完成突破达标的。”

比赛鸣枪，既定计划，紧跟第二集团，董国建以2分57秒的配速，跑出自己的最快半马1:02:34，平均配速2:57。就像前文说的跟随基普乔格一起训练感受到的自信心来了，董国建感觉当时的状态非常好，节奏很完美。

半程过后，他发觉右边髂肌有点拉↙伤，感觉有些疼，导致配速掉出三分。但强大〓的自信心，以及势在必得的奥运会资格，令董国建继续破速。在终点前2公里，心中产生了打破中国马拉松纪录的想法。但由于感觉到脚底板有点麻木，考虑到大局，降速前行。

最终成绩定格在2:08:28，总成绩第7名，以13秒之差，和2:08:15的中国△纪录擦肩而过。董国建说:“稍微有点遗憾ξ　，如果最后两公里，掉速不那么厉害的话， 我就打破纪录了!”

但有一个好消息，柏林跑下来之后，董国建感觉自己并没有达到极限， 还有进步空间的。这说明，突破208，指日可待。

老将为师弟师妹打开自信

云南，中国中长跑的摇篮，孕育了众多中长跑名将， 董国建的师弟师妹◇们，得知董国建跑进210大关以后，更是得到精神的鼓励，干劲儿十足，如果之前是以师兄董国建为榜样的话，那么现↓在就是他们的精神动力。

云南的地理位置，海拔高度，与肯尼亚相仿，因此每年冬ω季的时候，各运动队纷纷到云南进行冬训储备。

董国建肯尼亚多次集训以及柏林凯旋之后，给予中国马拉松一针强心剂。董国建说:“因为中国运动员一直都有种感觉和黑人运动员有一定差距，包括我以前都是这种感觉，确实不》自信。但是经过柏林这次的比赛感觉其实差距也并没有那么大。”

经过多次肯☆尼亚集训，感觉除了先天条件比他们差一些外，其他的条件，以及训练条件，有一些还不如中国呢！因此，目前训练以及饮食环【境下，中国运动员需要建立的就是敢拼速度硬仗的信心，实力在▅信心的基础上会一点点提高，终将缩短与世界的差距。

千万不要怕跟高手过招，只有跟高手之间的对决才能够体现出自己的优势和差距，才能在不足中寻找自己的不足，才有更大的提升空间。

就像≡柏林马拉松越跑越自信的董国建一样，不断超越前面的╱选手，并且成为首位柏林马拉松阻击日本选手的非非洲籍运动员，为2020年东京↘奥运会打下良好的信心基础。柏林一战，既是中国马拉松速度的突破，又是自信心的建立。

满意柏林战靴，带它创造中国马拉松历史

柏林的赛道上，董国建脚上的那一抹红，肯定吸引了很多人眼球。虽然磨合时间→短暂，但董国建依然带着它——竞速160X跑出了中国12年来最好成绩，打破自己创造的最好成绩，成功迈入中国运动员210大关，中国历史第二好成绩，第四位跑●进210以内的卐运动员。

谈到什么样的鞋子才是最具中国速度的跑鞋时，董国建斩钉截铁地说:“肯定是由中国人自己设计，由中国运动员穿着它，不断地创造优异的成绩，站上最高领奖台，那☆才是代表中国的速度。它一定要适合中国人脚型，全面贴合中ξ国人的双脚。”

2020年东京奥运会，董国建希望穿着“竞速160X”，能够在东京奥运会上取得一个好的名次，能够给中国马拉松留下一个历史。跟高手之间的对决才能够体现出自己的优势和差距，才能在不足中才能寻找自己的不足，才∏有提升的空间。

自律·内敛·顾家

董ㄨ国建的教练以及他身边的人聊起董国建，都说他是一个内敛安静的人，谦虚好学，很多田径的技ξ　术要领一看就会，悟性很高；跑道上沉稳老辣，战术执行力很强。平时训练严格按照教练布置执行， 哪怕是有时候去参加商务活动，它也会抽时间完成对应的训练量，不会因为人在外面放纵自己，月跑量在600到800公里之间。

至于顾家，很多可能会说运动员那么忙，哪◤来的时间顾家呢？其实，董国建知道自己集训及出◣去比赛时间比较多，但只要回到云南，哪怕只有中午一小会的时间也会赶紧陪陪女儿。

董国建的女儿出生于2015年，她是陷入低谷期的董国建得到的最好的“礼物”。女儿的出生也彻底扭转了董国建低迷的身体和心↓理状态。女儿给了董国建一个关键时刻绝不不放弃的信念，尤▓其是比赛刺刀见红的最后几公里。

2015年后半段，董国建带着一拨高水平的训练之后，在2016年3月，重庆马拉赛上迎来爆发，迎来人生中第一个马拉松高度—2小时11分42秒。自此，董国建进入一个平稳周期。

马拉松目标是冲击205！

董国建作为一位老将，依然厚积薄发，在柏林赛道取得了①众多突破，但他说，仍有遗憾，就差那么一点点就打破沉寂多年的中国的马拉松纪录了， 但这就是比赛。达标东京奥运会后，下一阶段目标就是继续提高自己的技术和速度，他很肯定地说，自己还【有余量提高。

争取在2020年东京奥运会上，代表中国国家队，取得马拉松历史▅的突破。择机在其他赛事中向更快的速度发起冲击，如果非要有一个数字呢！董国建说:“2小时05分!”