研究表明,健身房这类人最容易被↙搭讪♂!
“游泳健身,了解一下?”
就是这样一】句话
开启了你和健身房的缘分
图源:@毛睿时代
当你第一次去健身∩房训练
有点小紧张的你,一脸懵逼地望】了一圈
最后默默地走上@ 了跑步机......
此刻你多希望,有个人可以带你健身
而这个人♀最好不是只想卖课的教练
作为毫无◆训练痕迹的新手
首先你得看起来像老手
让人不明觉厉
专业又好看的健身装︻备
不但能帮你屏蔽销售和教练的推销
还能吸引异性注意~
用摇摇杯装∮水
(谁也不知道装的是水还是补√剂~)
不管今天练啥,腰带先系上
衣服一定●要够骚
比如,穿了比不穿还性感的背心
健身房总有好为人师者“指点江山”
不想被打▲扰的话,可以戴上耳机
好看的装备々还会是你
坚持去健身房的一大动力
MAX温馨提示
护具有很多,但你现在还用不着
带上毛巾、水杯和运动服就go了~
这是最能体现水平的一步
健身房训练区一般▓分为:
有氧区、力量区、团操Ψ室和单车室
新手往往直奔有氧区
(多半直奔跑步机和椭圆机)
有氧区常见器↘械
右滑动查看有氧器械及注意事项
而老手往往直奔力量区
也就是“撸铁”的地方
力量训〓练三大项
右滑查看三大项及要领
力量区有很多老手会用很「大的重量
请勿模仿!X3
要知道,他们最初用的也是小重量
你也应该从小重量开始
牢记“宁轻勿假”的训练◣原则
拼命用大重量不代表牛B
倒很容易受伤,像个傻B
用↑什么重量,做多少次?
取决ζ于你的训练目的
#增加肌肉耐力:小重量、高次数
(18~25次/组,3组)
适合希望塑形的女生
#增∞加肌肉维度:中等重量、中等次数
(8~15次/组,4组)
适合大多数新手
#增加肌肉最大力量:大重量、低次数
(3~6次/组,3~4组)
瓶颈期时可改用这☆种训练法
每个圈子都有自己的黑话
听得懂才算是圈』内人
新手必知的健身黑话
耶巴蒂!莱维贝贝!
“Yeah buddy! Light weight baby!”的音译
(兄弟!很轻的啦!小case啦!)
是健美皇帝罗尼·库尔曼训练时的↙口头禅
常用于给自己或肌友打气
XJBL
原指“未知破』坏自重训练”
后演变为“瞎几巴练”的缩写
促睾
促进睾⌒酮素分泌,帮助增肌
多用于肌肉男」看健身美女身材照时
其实就是大猪蹄子给自己看小黄图
找个光明正大的借口
另外,为了显得有逼格专业㊣
请用右边的词代替左边的
当你能听懂并熟练使用这些黑话时
人们一定会以为你是健身★大佬
英语里有句话“Fake it till you make it.”
意思是“假装牛B,直到你变得牛△B”
强调的是自我期待的强大力量
用“假装”的力量保持内心的渴〓望
直到期待最终〓变成现实
所以,在你变得真正牛B前
请坚持假装牛B
在这个☉过程中
会有很多的质疑、不理解和打击
但希望你能一直坚持下去
直到你∴再也不必假装的那一天
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- 编辑:刘昆
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