研究表明，健身房这类人最容易被↙搭讪♂！

“游泳健身，了解一下？”

就是这样一】句话

开启了你和健身房的缘分

图源：@毛睿时代

当你第一次去健身∩房训练

有点小紧张的你，一脸懵逼地望】了一圈

最后默默地走上＠ 了跑步机......

此刻你多希望，有个人可以带你健身

而这个人♀最好不是只想卖课的教练

作为毫无◆训练痕迹的新手

首先你得看起来像老手

让人不明觉厉

专业又好看的健身装︻备

不但能帮你屏蔽销售和教练的推销

还能吸引异性注意~

用摇摇杯装∮水

（谁也不知道装的是水还是补√剂~）

不管今天练啥，腰带先系上

衣服一定●要够骚

比如，穿了比不穿还性感的背心

健身房总有好为人师者“指点江山”

不想被打▲扰的话，可以戴上耳机

好看的装备々还会是你

坚持去健身房的一大动力

MAX温馨提示

护具有很多，但你现在还用不着

带上毛巾、水杯和运动服就go了~

这是最能体现水平的一步

健身房训练区一般▓分为：

有氧区、力量区、团操Ψ室和单车室

新手往往直奔有氧区

（多半直奔跑步机和椭圆机）

有氧区常见器↘械

右滑动查看有氧器械及注意事项

而老手往往直奔力量区

也就是“撸铁”的地方

力量训〓练三大项

右滑查看三大项及要领

力量区有很多老手会用很「大的重量

请勿模仿！X3

要知道，他们最初用的也是小重量

你也应该从小重量开始

牢记“宁轻勿假”的训练◣原则

拼命用大重量不代表牛B

倒很容易受伤，像个傻B

用↑什么重量，做多少次?

取决ζ于你的训练目的

#增加肌肉耐力：小重量、高次数

（18~25次/组，3组）

适合希望塑形的女生

#增∞加肌肉维度：中等重量、中等次数

（8~15次/组，4组）

适合大多数新手

#增加肌肉最大力量：大重量、低次数

（3~6次/组，3~4组）

瓶颈期时可改用这☆种训练法

每个圈子都有自己的黑话

听得懂才算是圈』内人

新手必知的健身黑话

耶巴蒂！莱维贝贝！

“Yeah buddy! Light weight baby!”的音译

（兄弟！很轻的啦！小case啦！）

是健美皇帝罗尼·库尔曼训练时的↙口头禅

常用于给自己或肌友打气

XJBL

原指“未知破』坏自重训练”

后演变为“瞎几巴练”的缩写

促睾

促进睾⌒酮素分泌，帮助增肌

多用于肌肉男」看健身美女身材照时

其实就是大猪蹄子给自己看小黄图

找个光明正大的借口

另外，为了显得有逼格专业㊣　

请用右边的词代替左边的

当你能听懂并熟练使用这些黑话时

人们一定会以为你是健身★大佬

英语里有句话“Fake it till you make it.”

意思是“假装牛B，直到你变得牛△B”

强调的是自我期待的强大力量

用“假装”的力量保持内心的渴〓望

直到期待最终〓变成现实

所以，在你变得真正牛B前

请坚持假装牛B

在这个☉过程中

会有很多的质疑、不理解和打击

但希望你能一直坚持下去

直到你∴再也不必假装的那一天