9种不同风味沙▅拉做法，一周∞不重样！

经常吃沙拉可减肥这是所有人的共识了，前提是你得学会做沙拉啊。长期吃一种沙拉肯定无法坚持，还容易腻，9种不★同风味沙拉做法，爱美女生不要错过哦！

煎土豆沙拉

土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

1、土豆洗净上〓锅蒸熟，大概20分钟左右

2、蒸好的土豆切块，去不去皮均可①

3、平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦

4、生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌匀即可

苹果酸奶【沙拉

苹果1个，酸奶50ML，芹菜50克，核桃仁20克，葡萄ω　干适量

1、将芹菜洗净，用沸水烫一下，切成小段

2、将苹果洗净，切成小丁(最好◇不要削皮)

3、将切好的芹菜段苹果丁与核桃仁、葡萄↑干混合，再淋◎上酸奶，搅拌匀即可。

清爽蔬菜沙拉

西兰花少许，香椿〖苗少许，口菇2个，胡萝卜少许︾(切片)，橄榄油1小勺，鸡精1捏，糖1捏，醋1小勺，盐少许，黑胡椒少许

1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干

2、香椿苗洗净并沥干水∩分

3、胡萝卜切片，口菇切片

4、料汁的材料混合在一起搅拌匀

5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬∑　菜上即可

西葫芦番茄鸡蛋沙拉

西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁

1、西葫芦切成小块，在沸水中焯1分钟左右，捞出沥干水⊙分

2、圣女果对◤半切开，煮熟的鸡蛋切片

3、我淋的是沙拉汁(焙煎芝麻口味)，也可以用其①他酱汁来拌，美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以。用老干妈拌大概也ㄨ会挺好吃的。

牛油果生ㄨ菜沙拉

牛油果1个、生菜适量、西红柿1个

1、牛油果去皮，去核，切月牙形片

2、生菜洗干净，用手♀撕小块

3、西红柿切月牙形片，三种材料放入盘中备用

4、调料汁：取一〇个小碗，加※入橄榄油，糖，盐，胡椒，白醋，搅拌均匀后倒在食材上即可。如家中没有橄榄油可用香油代替

摩洛哥ぷ风味甜橙小萝卜沙拉

樱桃萝卜(或水萝卜)200g，甜橙一个，白糖1小匙，橄榄油1大匙，柠檬汁1大匙，肉桂粉一点点，薄荷叶可略

1、樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外【皮

2、顺着橙子瓣的方向内切，这样轻松取出橙肉，其余会剩一点点就直接挤汁▲到大碗中

3、橙子肉和萝卜片也放入大碗中，加入橄榄¤油、砂糖、柠檬汁拌匀装盘

4、最后点缀薄荷叶，再撒一点点的肉桂粉即可

经典蔬菜沙拉

黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐

1、胡萝卜削皮后切成小丁；黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米■剥粒

2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分

3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会

4、胡萝ω卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味

5、加入沙拉酱，拌匀即可。

意式鸡肉橙柚沙拉

鸡胸肉1块，鲜橙子1个，鲜雪柚1个，芝麻菜20克，洋葱碎5克，橄榄油15毫升，意式白酒，醋10毫升，盐5克，黑胡椒碎3克，小胡桃仁20克

1、鸡∮胸肉煮熟，撕成丝；鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉，备用

2、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐□　和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁

3、将鸡肉丝、橙子角、雪柚角、芝麻菜、西芹薄片混合ㄨ拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒∮上小胡桃仁即可。

蜂蜜芥末油醋汁沙拉

柠檬汁1大匙，蜂蜜2大匙，芥末酱1/2大匙，橄榄油2大匙

1、醋汁全部调料拌匀(蜂蜜芥末油醋汁)，食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉◥粒即可(还可以加些盐和黑胡椒粉)

2、白吐司或者任何剩下的面包切成面包丁，无味吐司加盐、胡椒、橄榄油拌】匀，有味的就只加橄榄油拌匀

吃沙拉减肥的注意事项：

1、用油质的沙╳拉酱

为什么呢？因为很多的营养素，尤其『是维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体吸收不了。所以，无脂的调味』料实际上是不科学的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品█的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素（类似于混合维他命A）。另外，充足的不饱和脂肪酸可以帮助溶解腹部脂肪而且让你的沙拉吃起来更∏容易饱。还想要更好▼？那就放点醋，醋是名副其实的油脂释放者，而且研究表▽明，它可以帮助防止饭后血糖激增。

2、生吃蔬菜首先要选▲择新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇←气，很容易在烹调︻中遭到破坏，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各种营∑养素。蔬菜中大都含有免疫物质干扰素诱生剂，它可刺激人体细◣胞产生干扰素，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用，而这种功能只有在生食的前提下才能实现。

生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜（在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃），尽量选╳绿色无公害产品，食用▂前用盐水浸泡10分钟，能去掉部分有害物质。

3、挑选蔬果有讲究

其实要↑吃得健康有味，可以√从挑选食材开始。专家们都建议能增加基础代谢率、以深海鱼类为主的“维他命F沙拉餐”，及协助做好体内环々保、以蔬果原味为诉求的“高纤沙拉◤餐”。使用大量的蔬果，部分仅经汆★烫、部分直接生◥食；在酱汁方面，也同以油醋酱的做法为基础，调出各有风味的低卡酱汁。

营养师说：“藉由吃沙▽拉，可以让大家回想起食物原本的美味。”其实沙拉的设计丰富多样，只要再加上◥一点创意，几乎各种食材都〗能调配出风味独特的美食。藉由同时摄取多种食材，就是最健康的饮食方式。

4、保证蛋白︼质的摄入

无论你是选择烧鸡还是三文鱼，日本毛豆还是豆腐，坚果还是种子。你都△会释放脂肪而且有饱腹感。坚持健康的食用分量，控制卡路里的摄入，几量肉，四分√之一杯的青豆都可以。

5、适量的放些低脂奶酪

可◎以促使人们保持健康的体重，燃烧脂肪，越不容易感到饥饿，因⊙为它富含钙，而钙可以释放◢脂肪。