宅在家里发胖怎◤么办？不如试试苹∩果减肥法！

原标题：宅在家里发胖怎么办？不如试试苹果减肥法！

说到苹果，

是大家都非常喜欢的水果之一，

苹果不仅甜脆而且对我们的身体还很有帮助，

因为苹果中含有大量的维生素和矿物质，

可以为我们的身体补充营养，

还能帮助我们减肥。

有人说睡〖觉前吃一ξ个苹果可以更长寿。其实苹果不仅可以给我们的身体提供营养，苹果还能用来减肥，这是近些年非常风靡的一种减肥方法，但是如果用的方法不当，可能也◣不会有很好的减肥效果，那如何正确用苹果减肥？

接下来给大家介绍一下苹果减肥的具体做法，需要说明的ぷ是，减肥不是一蹴而就的事情，是需要恒心和毅力的，任何一种减肥方法，只要是科学√的健康的，只要能够坚持下去，都一定会有效果的。

苹果减肥◤的原理

一、苹果中含有一种特殊的果酸，这种物质进入肠道★之后可以减少脂肪的吸收，从而减肥。

二、苹果含有大量的水分和碳水化合物，吃苹果之后很容易饱腹，所以，吃苹果■之后可以减少食物的摄入，而进食量减少，就可以达到减肥的目的。

三、苹果是含有大量纤维素的水果，尤其是苹果皮，所以，想减肥的朋友不要将苹果皮扔掉，一定要将苹果洗干净后连皮吃，这样减肥的效果才是最△显著的。

减肥的具体做法

1、前三天：每天以苹果为主食，早餐可◎以吃1个鸡蛋，然后吃1个苹果，其他时间只要是饿了就可以吃苹果，午餐和晚餐都不吃任⊙何主食，只吃苹果。

2、三天之后体重已经开始明显下降，然后从第四天这样吃坚持到7天：早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶，吃一个苹果；

午餐：吃2两◥牛肉或者鸡胸肉，一盘清水煮菜，两个苹果；

晚餐：吃2两水煮虾，一盘蘸酱菜（青瓜或者生菜），吃两个苹果；

注意：晚上8点之后不进食，只喝水。

3、第二周开始：早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶，吃一小片全麦面包，吃一个苹果；

午餐：吃1两米饭，吃2两酱牛肉，吃一盘炒青菜，再吃№一个苹果；

晚餐：吃2两水煮虾或者是清蒸鱼，吃一盘青菜，再吃一个苹果。

4、第三周：早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，吃一根玉米或者地瓜，吃一个苹果。

午餐：吃2两清蒸鱼或者是鸡胸肉，吃一盘青菜，吃2两米饭，再吃一个苹果。

晚餐：喝2两小米粥（或者燕麦粥），吃2两水煮虾或者酱牛ζ　肉，吃一盘青菜，吃一个苹果。

5、第四周：基本上延续第三周的饮食方法，感觉饿的时候可以吃苹果，但是，1个月之内肉类和鱼类的食物一定要少放油，不能煎炸或者红烧，午餐和晚餐的主食量一定要控制在2两之内，不能喝大米粥。

这样的饮食习惯，坚持每天吃苹果，只要能够坚持一个月，一定可以瘦下来，至少可以瘦8到10斤，想减肥的朋友们赶紧尝试一下吧。