健身╱后只吃蛋白粉，其它一概不吃的人 能练成肌肉男『吗？

不得不说，蛋白粉在健身∩界的地位，差不多已经超过了鸡蛋和鸡胸肉这些传统的增肌食物，蛋白粉几乎已经成了健身增肌的代名词。如果一个健身者在健★身增肌期间从来没有尝试过使用蛋白粉，那么很大程度上这个人会是一个非常固ζ执己见的人，亦或者就是一个不懂健身的新手。

蛋白粉之所以能在健身界大行其道，究其根本就是因为蛋白粉对健身有实质ζ　性的帮助，很多健身者都凭借有效的训练以及合理的使用蛋白粉而练出了一身好看的肌肉。蛋白粉有两个最主要的使Ψ用时间，健身前与健身后。多数人都习惯健↘身后只吃蛋白粉，以为这样就能保证健身有效，其实不然。那么，健身训练后只【吃蛋白粉，其它的食物一概不吃的人，还能练成肌肉〇男吗？

一、可以练成肌肉男

只要是有效训练，那么在健身训练后只吃蛋白粉也是能㊣　练出肌肉的，只不▆过存在很大的提升空间。有人问，既然只吃蛋白粉可以顺利增肌练成肌肉男，那为什么还要问出这个问题。经ω常使用蛋白粉的健身者都知道，蛋白粉的主要成分是蛋白质，每100克蛋白粉的蛋白质含量能达到百分之七十以∞上，这对于健身后的身体所需已经足够，但是太过于单一。也就是说，训练后只吃蛋白粉是不够的，要想达到更◆好的增肌效果，还需要另外一种营养，碳水化合物。

二、肌肉增※长速度慢

健身后只吃蛋¤白粉为什么会导致肌肉增长速度慢呢？这其实是一个资源分配的问题，因卐为健身训练的过程中会消耗大量的身体能量，健身后身体急需能量来维持正常运转，如果在这时候只∑　吃蛋白粉，身体就会优先吸收蛋白质来转化成常规能量供身体运转。

这样一来，所吃进去的蛋白粉意义就是失去了一大半，原本是供给肌肉恢复▼生长的原料，这下被身体转化成了糖，当肌肉需要蛋白质的时候，只剩下〖小部分可以利用，所以肌肉的增长就←会打折扣。这个过程中缺少了一个不起眼却又关键的环节，就是在健身后不必先吃蛋白粉，可以先吃一些其它食物补充能量，然后在吃蛋白粉。

三、肌肉状态欠ぷ佳

何谓肌肉状态？说白了就是肌肉所呈现出来的样子，只吃蛋白粉固然能达到少量增肌的效果，但是却忽略了肌肉的呈现。好的肌肉状态可以理解为饱满充实，外观看上去不松弛，甚至触摸的手感也不一样。要想达到这样的肌肉状态，只吃蛋白粉是远远不够的，这就需要健身者摄入更为丰富的营养。

健身者可以把蛋白粉作为肌肉增长的主力，但不能把它作为唯一，因为除了蛋白质以外，还有ㄨ很多肌肉所需要的氨基酸、肌酸≡等营养物质。所以健身后只吃蛋白粉，别的什么都不吃的增肌方式是不严谨的，健身△者应做到营养的全面补充。