中年女性想要身材第二春，试试这组训练动〓作，引来不少羡慕的目◣光

不管你想让ㄨ身体哪个部位瘦下去，都应该放眼全身，不要单纯想着瘦腿还是瘦腰，当然，如果整体身材偏瘦№，可以进行针对的塑形训练，但是不要错♂误的选择在整体体重都比较大的情■况里针对于某一个部位进行锻炼，这样不会出现好的效果。而在针对全身进行瘦身→时，饮食和运动是必不可少的两个必要因素，这是由热量的摄入和热量的消耗〗来做决定的。如果摄入大于消耗，就相当于增加¤了脂肪，如果摄入小于消耗，就相当于脂肪在减】少，也就是所谓的减脂。

所以如果想要瘦下来就要想尽办法的让摄入量尽可々能的减少，同样的要想尽办法去消耗更多的热量。在吃的方面来看，一口是◥吃不成胖子的，都是长期坚持一口一口的增加，而把自♀己吃胖的。所以要对饮食进行调整，不能够挑食，要任□何东西都吃一点，当然对身体有害的东西除外。然后就是要吃少一些，任何东西都要少，甚至于热量ㄨ高，糖分高的食物一点都不█要食用，只要能够维持正常的体内机∮能，不要过多的吃其他东西。

如果想要减肥，饮食方面固然重№要，但是运动方面也ㄨ是一样重要的，二者缺一不可，必须同↓时进行。饮食主要控制的是让热量少摄入，而运动则是主要控▲制着热量怎样的进行消耗，并且在饮食控制时会让基础代谢有所下降，但运动，尤其是力量方面的运动能够让基础代谢』得到相对应的提高，所以两者需要共同进行，这样会让得到的效果翻倍。即使没有减肥的需求，进⌒　行一些力量训练，对于身体的好处也有很多。

在运▓动选择方面，如果对运动没有什么基础，也没有太多了解，就可以选择从有氧运▽动入手，通过锻炼让自己慢慢的提高相对应的运动能力，然后再根据自己所在的≡情况和了解到的知识进行调整运动方式。比较不错的运动应该包括多个方面，像心肺、力量等，如果只是单纯的做一种也会对效果有所影响，如果已经对运动健身有了一定的基础，就可以按照下◥面推荐的动作来进行，动作简单，没有什么仪式感。

动作一：站姿对侧手摸脚

把双腿并拢伸直保持站立，上▂肢身体挺直，两条手臂贴着上肢身体放置㊣，眼睛看向地面。然后向一侧打开一条腿，让双腿之间的距离大概为肩宽的两倍，同时用对侧的手臂伸直去触摸打开∩腿的脚面，触碰的时候腿部可以微微的◆弯曲。然后将腿收回，重新站立，再向另一侧打开◥一条腿，用对侧手臂去触摸，进行20次。

动作二：对角提膝收腹

两腿之间稍微分开一点距离，不要大于肩宽，把腿伸直，可以微微的弯曲。把背部挺直，腹部收紧，抬头挺胸，看向前方。两条手臂弯曲让大臂位置保持一条直线，手掌放在耳朵后，向一︻侧进行转体，同时抬起对侧腿向上提膝，让手肘与膝盖相触碰，然后分开，再向另一侧转体，进行手肘触碰膝盖的动作，进行20次。

动作三：台阶跳

找到一处√台阶或者是足够面积的固定物体，面对着物体或者台阶站立，膝盖弯曲，不要伸直，身体略微向前倾斜，薇薇的含●胸。然后双脚并拢的向上跳起，跳跃到台阶前侧位置，再向后蹦下〓来，就这样来回进行，进行20次。

上面提到的几个动作，每一个动作都能够对身体的多ξ个部位同时进行到锻炼，上面的几个动作看起来都很简单，但是简单的动作一样能够对身体起到锻炼的效果，只要你能够把动作做标准。如果觉得动作没有太大的难度，也可以增加相应的次数，其实训◥练动作不必太复杂，简简单单也有效，规律去做就能瘦全身。