几个∑　瘦腿方法，告别※大象腿，让你拥有杨幂的大长腿！

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩都有大象腿的烦恼，大象腿会让你无法穿╳上好看的短裙、热裤。而一双细长的双腿会给你的身材╱加分，让你吸引大众的目光。

很多女孩都羡慕杨幂、刘雯跟欧阳娜娜等女♂明星的大长腿，每次街拍的时候大长腿都是成为焦点。

确实，当你拥有一双大长腿，身材比★例会显得更好，会让你『视觉上显得更高，让你也会更加自信。那么大象腿女孩，怎么才〓能摆脱粗壮的双腿呢？

几个◤瘦腿方法，让你拥有杨幂的大长腿！

1、多吃一些排水≡肿，有助♀于瘦腿的食物

比如蔬菜选择高纤维、低热量的芹菜、冬瓜、白菜，主食可以用红←豆、薏米、玉米等代替米饭，戒掉一些加工过度的油炸食物，甜品、腌制食物。

2、坐着的时●候多踮踮脚

久坐是很多人在办╲公的时候不可避免的，但是大象腿也是这样出现的。坐着的时候，不妨学着踮脚脚尖，活动一下下肢，既不耽误工作还能实现瘦腿效果。每次踮脚2-3分钟，每ξ　个小时进行1-2组。

3、不要卐吃太咸的食物

平时吃得太咸容易让下半身水肿，不利于血液的循环，身体的代◆谢，坚持清淡的饮食，有助于减少热↘量摄入，保持健康的饮食，帮助瘦腿。

4、避免翘二郎腿

二郎腿会让血液循环受阻，让腿Ψ 型难看，臀部走形，加重大象腿。想要瘦腿就要戒掉二郎腿的坏习惯，多拉伸腿部肌群▃，让经络通畅，让身体柔软起来。

5、降低体脂率

肥胖是大象腿出现的主要原因∞，降低体脂率你的四肢也会跟着瘦下来。平时每天进行30分钟的有氧运动，坚持8周，四肢会瘦下来，大腿维度会减少2-3cm以上。平时可以选择的经典运动有跑步、游泳、打球、单车等◇运动。

6、每天进行一组力量训练，帮助下肢塑形动作，提高︽下肢肌肉量，让身体代谢增强，避免脂肪腿的出现。

每个动作进行15次，进行3-4组。

侧抬腿

左右摆腿

深蹲

俯卧∩侧抬腿

侧身屈膝抬腿