120斤要多久才能瘦下来？教你3妙招“降体脂”，还能瘦◤腿呦！

都说：“一白能遮三丑，一胖就毁所有”，这句〗话一点都不假。胖胖的你不仅颜值被拉低，人也变得极不自信，买衣服都是挑最大码的买，最重◥要的是，颜值拉低就算了，健康还会受到影响。都说肥胖是自己吃出ぷ来的，如今，因为肥胖让很多人年纪轻轻就患上了老年疾病，各种高血压、高血脂也会∩找上门。那么120斤要多久才能瘦下来？教你3妙招“降体脂”，还能瘦卐腿呦『！

1、30天饮食法

女生的饮食习惯很重要，如果能改变以★往的吃法，很快减掉身上的脂肪，所以◣不妨尝试30天饮食法，应该怎么吃呢？其实30天内不吃加工食品，排出体内难以消化的人工成分，举个栗子，糖、酒、火腿、腊肉、香肠、谷物制成膨化食品等，要多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等蛋白食物，还有纤维蔬菜，有助于消化排毒，而且热●量低。

2、变速跳绳与变速跑步

因为女生的体能问题，跑步40-60分钟以对女生来说太难了，很多女生做不到，匀速跳绳太久女生受不了，所以女生可以变速跑步、变速跳绳，因◥为它们不需要做太长时间，20分钟便可，而且燃脂的数量是匀速跑步几倍以上，那女生怎么变速跑步呢？可以高速跑50米，然后变成◣慢跑50米，跑4个循环为1组，总共跑20分钟。跑完要拉伸腿部肌肉，使其变得扁平而瘦腿。

3、最燃脂运动波比跳

波比跳是健身圈公认最燃脂的运动，它结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作，波比跳做起来很耗体能，心率会很高，所以燃脂效果非常好，女生要循序渐进做，尤其是体重较大的女生，要先热身一段时间，充分拉伸腿部，做的时候要保护膝盖。

健身教练提醒：一般情况下女生坚ζ　持2-3个月，脂肪就会迅速减掉，体脂□　率下降15%不是问题，但是切记减肥期间不要碰高脂肪、高热量的食物，瘦掉20-30斤不是问题，“管住嘴，迈开腿”只要▂你肯坚持，下一个女神就是你哟！点赞瘦10斤，评论美一世！欢迎大家来找茬！