冬季跑步健身的最好时间段

冬季天气寒冷，人身体的各个环节和肌肉都比较紧张，不灵活。所以在冬季跑步健身¤要选择一个好的时间段

1：冬季虽然寒冷，但合理的跑步健身更能够锻炼身体，锻炼抗寒能力，提高身体素质和心里素质

2：跑步健身一天的最佳时间段是在下午4~7点。这时候①人体的体能达到最高峰，运动能力也达到了最佳，心跳频率和血压也在上升，肌肉的速度、力量和耐力也达到了最佳状态。如果跑步健身在这个时间段进行，效果会比在其他时间段要好。还能减少运动伤害，提高运动强度。

3：冬季一般雾霾严重，特别是一些北方城市出门就需要带口罩。这就不适合在室外进行跑步，这时候可以去健身房或者在家进行健身。如果自己所在的城市环境比较好还是推荐在室外跑步，因为室外跑步视野宽阔，周围环境多变比较不容易出现心里疲劳

4：切忌不可在刚吃完饭后就立马运动，这样︻会对胃造成严重的负担还比较容易出现胃下垂，容易引发恶心呕吐现象。而且刚吃完饭后胃急需要要血液来消化食物，全身的血液量是固定的，一剧烈运动就会从胃部带走大部分血液从而影响胃的消化，如果长期如此就会引发一系列严重的胃病

5：在冬季运动前特别是剧烈运动前一定进行充分的热身和拉伸，不然就特别容易导致运动损伤。运动完以后一定要拉伸和放松，如果长期运动完不进行拉伸放松的话，全身的肌肉就会僵硬不协调

希望大家能够在这个寒冷的冬季坚持锻炼，到明年春天你会发现一个不一样的自己！加油！